Старость подкрадывается к нам незаметно
Вроде бы мы еще в расцвете сил и проявления старости не видны, тем не менее организм успевает пройти пиковую точку своего естественного развития и начать постепенно разрушаться.
Если не прилагать специальных усилий для замедления этого процесса, здоровье быстро пойдет на убыль, а старость проявит себя во всей красе намного раньше, чем это могло бы быть при должном внимании к своему телу.
В молодости мы не задумывались о том, что зад.ца может обвиснуть, что дряблые руки и ноги будут указывать на то, что вам уже не 16 и даже не 25 лет!
А все потому, что с возрастом мышцы атрофируются и разрушаются. И этот процесс начинается не в пенсионные годы, а гораздо раньше.
Мышечная масса начинает уменьшаться уже после 30 лет со скоростью 3% за десятилетие. Вроде бы мелочь и в таком возрасте совсем незаметна. Но по достижению 60 лет это процесс ускоряется в разы. Что еще более обидно, мышц становится меньше, а жировой ткани – больше. В период с 30 до 60 лет ежегодно среднестатистический человек теряет 0,23 кг мышц, а вместо них приобретает 0,45 кг жира.
Как же избежать саркопению?
Движение – вот залог сохранения развитой мускулатуры. Это может быть интенсивная ходьба, аквааэробика, фитнес, но лучше всего спасают мышцы от атрофии силовые упражнения. Любые разновидности тяжелой атлетики, упражнения с гирями или хотя бы с гантелями, дающие мышцам реальную нагрузку, максимально эффективно снижают риски саркопении.
Присоединяйся к нашим тренировкам!